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武当功夫养生之动静结合

[日期:2013-01-27] 来源:Nice功夫网  作者:KungFu [字体: ]

一些民间拳师(尤其是习硬功外壮者),在练功之余为防治气血瘀滞、肌肉僵硬而非常注重早晚坚持习练全身干浴功。此功简便易行,省时高效。练武之余经常习练,能舒筋活络,行气通脉,使全身气血更为有效地灌溉五脏六腑,濡养四肢百骸。同时还能使肌肉丰满光泽,富有弹性,收到美容护肤之良效。现将本人在师传基础上进一步整理完善的全套功法公诸于众,权做引玉之砖。

此功宜在每晚睡觉前和早晨起床前坐于床上练习。

1、搓热两手,轻贴面部上下推摩,使脸部有温热舒适感。

2、两手十指指腹贴于前发际梳至后发际,反复多遍,以头皮微微发痛、发热为度。

3、以两手拇食二指将两耳反复拿捏至热。拿捏时拇指在后,食指在前。

4、两手互换将脖颈前后左右轻轻擦摩至热。姿势手法以舒适自然、颈项到处能擦遍为宜。

5、先以右手将左肩拿摩至热,再以左手将右肩拿摩至热。

6、以右手掌顺左臂内侧近肩处摩至指端内侧,再顺指外侧、臂外侧摩至肩部外侧,反复擦摩至热。再以左手摩右臂,方法同前。

7、先以右手掌贴于左胸顺逆时针旋转按摩各18—36圈,再以左手摩右胸顺逆时针按摩各18—36圈。

8、右手指尖朝左贴于左肋上部,以五指顺肋缝由上到下、由下到上来回推摩至热。再以左手推右肋,方法同前。

9、双手掌心向内、左里右外(女性相反)相叠,贴于肚脐,绕脐由小到大、顺时针划圈揉动18—36圈,再逆时针由大到小划圈揉动18—36圈。

10、搓热双手,掌心贴于腰肾命门处上下摩擦至热。

11、双手贴于臀部后侧,左右分开沿大腿外侧推至足外侧,接着沿双足内侧按摩至两大腿内侧根部,反复多遍,以双腿微觉温热为度。

12、搓热两手,掌心贴于两膝反复擦动至热。

13、搓热两手,右掌擦左脚心至热,左掌擦右脚心至热。至此功毕。

注意事项:

1、练此功时以仅穿短裤背心或裸露上体为佳,因穿衣厚时手法不能直接作用于全身肌肉而如“隔靴搔痒”,收效甚微。但应注意室内温度不宜太低,以防着凉,同时更须避风。

2、功前排尽大小便。

3、过度疲劳、过饥过饱、酒后及气候恶劣(雷电、大风大雾等)时不宜练功。

4、各种皮肤病、疖肿、疮疡患者禁练此功。

5、功后喝一杯温开水或淡盐水,效果更佳。

6、据授我此功的老师讲:晚上日落月升,阴气盛,阳气衰,练功时应先从脚底做起,直至头部功毕(其实就是将功法顺序颠倒,由后往前倒着做),意在提升自身阳气;清晨日落日升,阳气盛,阴气衰,练功时应先从头面部做起(即按文中顺序练习),直至脚底功毕,意在潜降自身阳气。细究此说,不无道理,因“人与天地相参,与日月相应”。尤其在中医学中,人与自然的整体统一及阴阳对立关系,是其理论的基础与根本。

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